如何防止大学期间的压力破坏你的未来

大学生活可能会充满压力，因为学生们试图兼顾学业、就业、实习、课外活动和社交生活——所有这些都是独立生活的，很多都是第一次。而且，虽然大流行给我们所有人增加了额外的压力，但年轻人受到的打击比其他几代人更严重。

校园心理健康助理主任兼心理学家 Shane Owens 博士说：“尽管老年人可能受到 Covid 带来的实际生理和身体问题的打击最大，但年轻人受到 Covid 心理健康问题的打击要严重得多。”法明代尔州立学院。

在美国心理学会 2021 年的一项调查中，46% 的 Z 一代成年人(18-23 岁)表示他们的心理健康在大流行期间恶化，而 X 一代、千禧一代和婴儿潮一代的这一比例分别为 33%、31% 和 28% .

在波士顿大学的研究人员最近对全国近 33,000 名大学生进行的一项研究中，有一半的大学生报告说他们经历了焦虑和/或抑郁。83% 的学生表示他们的心理健康对他们的学习成绩产生了负面影响。

管理孤立是学生中的另一个问题，他将其描述为“双重因素”。

帕特尔说：“有些学生因大流行而被孤立，而另一边的学生则想着待在校园里和周围的人在一起，并对社交场合之类的事情感到焦虑。”

欧文斯博士认为，取消社交活动，例如联谊会、兄弟会、体育运动，甚至是深夜的宿舍楼谈话，也会对学生产生负面影响。

欧文斯博士说：“很多学生都有被承诺的大学经历——他们的父母已经谈了很多很多年了——从他们的身边被剥夺了。”“所以，他们被要求在很短的时间内处理很多事情。”

佐治亚大学的研究生泰勒·波特说：“尽管我已经搬回了家，但当我不记得上一次真正和家人一起吃饭是什么时候，我意识到我真的不知所措。”“我一直在为我现在拥有的大量实习和工作做功课或实习工作。”

除了是一名全日制学生，波特在本科期间还打过五份工作。现在，作为一名研究生，她只有两个。

尽管波特很庆幸能被聘用，但她仍然在繁忙的日程中挣扎。

“这变得非常孤立和压倒一切，因为我知道我一直都在全天候工作，即使与比我高一层的人也无法社交，”波特说。

纽约大学二年级学生瑞安川原也面临繁重的工作量。他是一名全日制学生，在校外兼职，担任导师并为纽约大学报纸工作。

“我开始感到有些不知所措，因为我喜欢承担项目，我喜欢做很多事情，我觉得我在忙碌时更有效率。但是当我查看我需要做的事情清单时，这绝对令人生畏，”川原说。“而且就在最近，我一直觉得一天中的时间不够用。”

很容易陷入无休止的责任、焦虑和压力循环中。但这可能会影响您的心理健康、身体健康和学习成绩。因此，重要的是要设法控制您的压力，以免它失控并影响您的未来。

重要的第一步是承认你有压力。

“很多时候，当人们不知所措时，直到它变得太多时，他们才意识到，”帕特尔博士说。“因此，我们想在它变得太多之前，在潮汐涨得太高之前尝试识别它。”

“我很难承认我需要休息一下，因为我是那种总是说’不，我可以做到的人。我能做到这一切。让我来承担。让我做所有的事情，”波特说。

像全国许多学生一样，波特应对了新冠病毒对她未来的压力影响。由于从 2020 年 3 月开始的 Covid 关闭，她去年初毕业、出国留学和参加戛纳电影节的计划一落千丈。

波特说：“当我们说事情变得更加紧张时，我想我代表了很多大学生，而他们已经承受了巨大的压力。”

通过她的经历，波特为其他有类似情况的人提供了帮助。

“所以，我必须提供的建议是控制局面，”波特说。“你不一定能控制局势，但你可以控制你对它的反应——你如何在混乱中采取行动。这是您真正可以自己控制的唯一事情，尤其是在像全球大流行这样的情况下。”

组织起来

帕特尔建议学生把他们所有的计划都写出来，这样他们就不会在头脑中混乱了。

而且，虽然乍一看似乎令人生畏，但川原已经尝试过并表示它并不那么令人生畏，并且“将事情从清单上划掉的满足感真的很好”。

“我父亲总是对我说：’把它从你的脑海中移开，因为它在纸上更清晰，”川原说。

波特在 Google 日历和她的色彩协调计划员的帮助下保持在工作的首位。

“组织绝对是帮助减轻压力和不知所措症状的关键，”波特说。

自我照顾是关键

帕特尔说，自我保健是管理压力的重要组成部分，包括健康的营养、适当的睡眠和定期锻炼。

“您知道，我们无法避免生活中发生的压力大的事情。然而，我们能做的是管理我们的身心如何处理压力以及我们可以做些什么来帮助减少压力反应，”帕特尔博士说。“所以自我保健是其中的一个关键方面。”

而且，Potter 说她发现为自己腾出时间很重要。

“你必须不断地给你的车加油，才能让它继续行驶。这与自我保健的概念相似，”波特说。“每行驶几百英里，你就必须减速并基本上加油。”

波特在日常生活中实施个人护理的一些方式是一日三餐，看她最喜欢的电视节目，全天休息。她还利用奖励制度来庆祝她的成就。

“每当基准测试出现积极或好的事情时，我也会尝试暂停一下，”波特说。

Kawahara 最初来自加利福尼亚州的旧金山湾区，他热衷于在纽约市的街道上跑步以减轻一些压力。尽管他承认仍在学习如何将自我照顾融入生活，但他喜欢看电影和节目、与朋友交谈和探索曼哈顿。

此外，保持专注并“一步一步地做事”有助于川原避免任何不必要的压力。他在吃饭时安排差事，以激励他更有效地工作。

“也是在晚上，我尝试切断电源。我尽量不工作超过一定时间，因为我只知道我的工作质量会下降，”川原说。

这是美国心理学会提供的建立抗压能力的关键秘诀之一——睡个好觉并坚持固定的就寝时间。

学会说“不”

而且，虽然说“不”并不容易，但有时您必须这样做。

“我想你可以通过选择性地选择如何度过你的时间来防止不知所措，如果这不是你真正喜欢做的事情，那么也许你不会那么做，”川原说。

说“不”不仅有助于减轻你的工作量，还能让你有更好的控制感，这是管理压力的关键。

“实际上，我最近有机会拒绝某事，我认为这是那里的一种关键措辞，因为能够拒绝某事意味着您有选择的机会，”波特说。

与家人和朋友交流

不要试图一个人去。

美国心理学会表示，与家庭、文化和社区保持有意义的联系很重要。您可能已经离开家去上大学，或者您可能在大流行期间离开了大学回家，但与家人和朋友保持联系很重要。

而且，当您表现不佳时，与朋友、父母或亲戚交流很重要。让周围的人知道你感到压力。他们可以帮助支持您。

帕特尔博士说这种类型的谈话可能听起来像下面这样：“你知道，当我感到压力时，我可能听起来更易怒或消极，或者我可能会谈论我的睡眠、焦虑或身体不适。所以，如果你注意到我身上的这一点，那么你可能想让我知道这些是我感到压力的一些迹象。”

让自己休息一下

有时我们会陷入我们认为完美生活的样子，但事实是，生活永远不会完美。尤其不是在大流行中。所以，继续努力做伟大的事情，但也要记住对自己好。

“如果当你不堪重负时事情没有按照你想要的方式发展，那没关系。我认为我们现在必须牢记的很多事情是，我们很多人都不好，现在还好，”波特说。“请记住确保你照顾好自己，因为你一定会照顾需要你帮助的朋友或家人。”

请求帮忙

如果您感到压力、焦虑或不知所措，请知道您并不孤单。寻求帮助。

致电您的大学咨询中心或健康中心。与常驻顾问或教授交谈。他们可以帮助您与可以提供帮助的辅导员联系起来。

现在还有很多组织可以帮助您：

美国焦虑与抑郁协会(ADAA)

美国心理学会(APA)

美国大学健康协会(ACHA)

全国预防自杀生命线(1-800-273-8255)

危机文本行(文本 HOME 至 741741)

不要犹豫，寻求帮助。我们有时都需要帮助。