怎样才能睡个好觉 把你的电子设备放在卧室外面

虽然我们应该累着上床睡觉，精力充沛地醒来，但你有没有注意到恰恰相反?相反，当你晚上躺下，醒来时却筋疲力尽。

听起来是不是很熟悉?深夜科技可能是罪魁祸首。这可能会损害你的个人和职业生活。

周围“肯定是有很多技术在现代的时代,我们将到卧室,可以有很多的负面影响在一个好质量的睡眠,”博士说睡眠障碍专家Harneet生活从克利夫兰诊所,一个非盈利的学术医疗中心在克利夫兰,俄亥俄州。

专门研究复杂睡眠障碍的瓦利亚说，有一些原因可以解释为什么不应该把电子设备带到床上。你可以学习管理技术，为更好的睡眠做准备。

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为了入睡，你的身体需要增加褪黑激素的水平。问题是，背光设备会减少褪黑激素的产生。

Waliain在接受《今日美国》的电话采访时表示:“智能手机和平板电脑会发出我们所说的蓝光，这种蓝光会抑制这些天然激素，这些激素会产生和促进睡眠，也会产生一些昼夜节律效应。”

昼夜节律就像一个内部时钟，让我们保持每天的睡眠、醒来、进食和其他行为的循环。但是昼夜节律可以对环境中的光和暗的变化做出反应。

“所以，当蓝光发出，褪黑激素被抑制，结果，我们不能在适当的时间睡觉，我们也不能得到一个良好的睡眠质量，”瓦利亚说。

为了对抗这些影响，苹果公司增加了一项夜间工作的功能，它利用iPhone或iPad的时钟和地理定位功能，在天黑后自动调整显示屏的颜色，使之更温暖。(或者您可以手动启用它。)

在早上，设备会将显示器恢复到正常设置，希望能帮助你睡个好觉。Android操作系统的免费应用程序也以类似的方式运行。

瓦利亚说，尽管如今许多手机、平板电脑和电子阅读器都有“反蓝光”、“蓝光过滤器”或夜班选项，但数据显示，这些功能在减少蓝光和相关负面影响方面可能并没有那么有效。

甚至卧室里的电视也可能会影响睡眠质量，因为任何通过眼皮照射进来的光线都会减少褪黑激素的分泌，所以瓦利亚建议至少在闭眼前30分钟不要看电视或使用任何其他科技产品。

无论你是带着手机、平板电脑还是笔记本电脑去上班或放松，你都没有给自己一个远离网络的休息时间。

有了这些便利的设备，你可能会忍不住加入一个正在进行的群组聊天。或者你可能想看看人们在社交媒体上对你发布的照片有什么看法。或者你可以在闭上眼睛，拿起手机看邮件的时候听到“砰”的一声。

“当然，当我们身边有手机时，科技可以让我们的思维保持活跃和投入，”瓦利亚说。“它可以刺激大脑，让它保持活跃，因为我们总是觉得我们需要连接，登录——这对睡眠不好。”

如果你在新闻上(或社交媒体上)读到令你心烦意乱的东西，你会怎么想?这也会影响你的睡眠时间和质量。

即使你把你的设备设置成飞行模式，如果它就在附近，你可能还是会被诱惑。建议把电子设备放在另一个房间。

与此相关的是，虽然在带着科技产品睡觉和临床健康问题(由Wi-Fi和蜂窝设备发出的辐射引起)之间没有确凿的联系，但许多医学专业人士建议，宁可失之谨慎，也不要把科技产品带进卧室。我们只是还不知道它的长期影响。

如果你读这篇文章,想,“这些问题我没有把我的电话睡觉,“那么至少考虑应用程序旨在帮助你放松,如中介走查,放松“音景”就像海浪,时差应用程序,或播客和有声读物可以听熄灯。

(就我个人而言，我是“老式电台”剧的粉丝——在20世纪40年代和50年代流行起来——现在可以在你的设备上免费下载和收听。)

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此外，还有可穿戴的腕带和智能手表，它们不仅可以帮助追踪健康状况，还可以帮助追踪夜间模式。因此，这项技术有助于你的锻炼，当你在睡觉时戴上活动跟踪器，传感器可以检测你是否在夜间醒来，何时醒来，醒来多长时间。这些信息可以在应用程序或网站上以图表和图形的形式显示，并与医生共享以供分析。

而且，为了不打扰配偶或伴侣的睡眠，许多健身腕带和智能手表都可以使用振动而不是声音来叫醒佩戴者。