为什么你的手机让你夜不能寐如何阻止它

你是否发现自己在本该睡觉的时候，却在手机上盲目地浏览应用程序?这不仅仅是一个坏习惯——研究表明，包括智能手机和平板电脑在内的各种设备发出的蓝光波长实际上会抑制褪黑激素的分泌，而褪黑激素是一种让你保持正常睡眠周期的激素。这个闪亮的屏幕实际上是在扰乱你身体的内置时钟，让你的大脑在应该休息和恢复的时候保持警觉。

要解决这个问题，最好的办法是把手机完全放下，但如果你不能在太阳落山时丢掉iPhone或Android手机，你至少应该使用这些内置功能来控制你的睡眠周期。

夜班是iPhone和iPad的iOS系统内置的一项功能，它可以在夜间自动将你的屏幕色调转换为更温暖的颜色。通过减少屏幕上的蓝光，夜班可以让你的大脑告诉你什么时候睡觉，从而极大地保护你的睡眠周期。这里是如何打开它。

进入设置菜单，选择“显示&放大;然后是“夜班”。在这里，你可以设定夜班的时间，或者只是打开“调度”选项卡，让你的手机内置的日出和日落数据来控制夜班的开始和结束。

如果你因为任何原因需要暂停夜班，你可以从触摸屏底部向上滑动，调出控制中心，然后点击夜班按钮。

最新版本的Android——7.0，或“牛轧糖”——由于一些奇怪的原因已经禁用了操作系统的夜间模式。要把它重新打开需要一个漫长而复杂的过程，但是如果你想要在你的Android手机上安装iOS的夜班功能而又不麻烦的话，你可以安装一个叫做“暮光之城”的免费应用程序。

《暮光之城》的工作原理和《夜班》完全一样，根据白天的时间来减弱智能手机屏幕发出的蓝光。它使用你的GPS和时间数据来同步屏幕的亮度和颜色的变化，随着日出和日落，它是完全免费的。只需下载并安装到您的Android设备上，打开应用程序并批准权限。它将自动设置为一个合理的颜色和调光设置，但你也可以在应用程序的设置屏幕上用方便的滑动条调整这些选项。

包括Twitter、WhatsApp甚至谷歌Maps在内的许多应用程序都有自己的“夜间模式”，你可以在它们各自的应用程序设置菜单中启用这种模式。这些模式将明亮的白色替换为较深的灰色和黑色，使您的屏幕在黑暗环境中更容易看清眼睛。不是每个应用程序都有夜间模式，但一定要检查你最喜欢的设置菜单，因为它可以是一个真正的眼睛保护程序。